ಇಂದಿನ ವೇಗವಾದ, ಒತ್ತಡಭರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ—all ಇವುಗಳಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು, ಒಬ್ಬೆಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೂ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವಿದೆ.
ಈ ರೋಗಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರದ ಒಟ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ತೀವ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸರಳವಾದ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ — ಅದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಏರಿಕೆ
ಕಳೆದ ಎರಡು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಮಧುಮೇಹ: ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶುಗರ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತೇ ಇರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಹೃದಯರೋಗ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ತೈಲಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.
- ಒಬ್ಬೆಸಿಟಿ (ಅತಿಯಾಗಿ ದಪ್ಪತನ): ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಯಸ್ಕರ ತನಕ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಾಭಗಳು
- ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಾಂಗಕ್ಕೂ ತಲುಪುತ್ತದೆ. - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. - ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ “ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಸ್” ಎಂಬ ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಎಲುಬು ಬಲವರ್ಧನೆ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳ ದಪ್ಪತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. - ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರ
- ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವ ಕಾರಣ ಶುಗರ್ ಎನರ್ಜಿ ಆಗಿ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. - ಹೃದಯರೋಗ ತಡೆ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಜಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. - ಒಬ್ಬೆಸಿಟಿ ಕಡಿತ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದಹನವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಸಮತೋಲನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. - ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ
ದೇಹ ಚುರುಕಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ 탄ಿಕಾಶಕ್ತಿ (elasticity) ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಷರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿತ
ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಾರ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲವು ಬಗೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮುಂತಾದವು ಹೃದಯ ಹಾಗೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. - ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್
ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು, ಪುಷ್ ಅಪ್ಸ್ ಮುಂತಾದವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. - ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮುಂತಾದವು ದೇಹವನ್ನು ತೂಕಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. - ಮೈಂಡ್-ಬಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳು
- ಸಮಯ ನಿರ್ಧಾರ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. - ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭ
ತಕ್ಷಣ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. - ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಎಲೆವೇಟರ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏರುವುದು, ಕಚೇರಿಗೆ ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು ಮುಂತಾದವು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಆಗಿವೆ. - ಪ್ರೇರಣೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. - ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು
ತೂಕ, ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿರ್ಣಯ
ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಔಷಧಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕು.
ಹೀಗಾಗಿ, “ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯದಿದ್ದರೆ, ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡಲೇಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂಬ ಮಾತು ಸತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮೃದ್ಧ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವನ್ನಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.
