ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ಮಾನವರು ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ “ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್” ಎಂಬ ತತ್ತ್ವವು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ, ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ವೀಕಾರ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೇ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಮಹತ್ತರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?
- ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತಿಯಿರಿಸುವುದು.
- ಆಲೋಚನೆ, ಭಾವನೆ, ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.
- ಹಳೆಯ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, “ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲೇ ಬದುಕುವುದು”.
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ
1. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿ
- ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೇಹ ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಿ ಹೃದಯ ಬಲಪಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಣೆ
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
5. ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೇಹ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುವವರಿಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಕೆಲಸಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೆದುಳು ನೋವಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ತರಲು ಸಹಾಯಕ.
6. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಈಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ಆಹಾರದ ರುಚಿ, ವಾಸನೆ, ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತಿ ತರುವುದರಿಂದ ತೃಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬೆಸಿಟಿ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
- ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರೋಗದ ಅಪಾಯ 40% ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.
- ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಿಫ್ರಾಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಭಾಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ಧಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು
1. ಉಸಿರಾಟ ಧ್ಯಾನ
- ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗ, ಆಳ, ಹರಿವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
2. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್
- ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡದೆ, ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನಕೊಡಿ.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಸಿವಿಸಿಯ ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಅನುಭವಿಸಿ.
3. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್
- ನಡೆದುಹೋಗುವಾಗ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿ.
4. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
- ಯೋಗ, ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೈಹಿಕ-ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.
ನಿರ್ಣಯ
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ—ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೂ ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನನಿತ್ಯ 10-15 ನಿಮಿಷ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಯುತ ಜೀವನವನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
